Entraînement & fréquences cardiaques

____ Fréquence cardiaque maximale (FCM)

Chacun doit mesurer sa propre fréquence cardiaque maximale en se prêtant, après un bon échauffement, à un exercice relativement court de l'ordre de deux ou trois minutes, mais très intense. Par exemple, une course en côte à pied ou à vélo

A défaut on peut déterminer sa fréquence cardiaque maximale en reprenant la formule issue des travaux d’Astrand - physiologiste suédois.

FCM = 220 - Votre âge avec une marge de + / - 10%

Toutefois il s'agit en fait d'une moyenne. Par conséquent à l'échelle d'une personne, on peut avoir des résultats très différents.

Ma fréquence cardiaque maximale = _____ pulsations par minutes

____ Fréquence cardiaque d’entraînement

Selon la méthode de Karvonen

• Fréquence cardiaque de repos (FCR) : Il vaut mieux s'y prendre le matin, juste après le réveil, dans un état de relâchement complet.

Ma fréquence cardiaque de repos = _____ pulsations par minutes

• Fréquence cardiaque de réserve : calculé en effectuant la soustraction de la fréquence cardiaque de repos moins la fréquence cardiaque maximale. C'est cette fréquence cardiaque de réserve qui doit être prise en référence pour exprimer une intensité d'effort.

Fréquence cardiaque de réserve = FCM - FCR

Ma fréquence cardiaque de réserve = _____ pulsations par minutes

• Fréquence cardiaque de travail (FCT) : exemple d'une séance à 80%

Fréquence cardiaque de travail = (Fréquence cardiaque de réserve x 80%) + FCR

Ma fréquence cardiaque de travail = _____ pulsations par minutes

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