Entraînement du mercredi 14 mars 2007

Échauffement (nage libre)

• 100 m brasse
• 200m (25m brasse - 25m crawl x 4)
  

Travail sans PMT et avec planche

• 200m (25m battements rapides - 25m battements lents x 4)
  
• récupération : 2min
• 100m : 25m battements - 25m dos - 25m battements - 25m brasse
  

Travail PMT

• 400m souple
• récupération : 2min
  
• 400m : (50m lent - 50m rapide x 4)
• récupération : 2min
• 200m souple
  

Travail avec PMT et planche

• 200m (50m ventral - 50 dorsal x4)
• récupération : 2min
• 200m (50m ventral et 50m planche en travers sous l'eau x 2)
  

Récupération

• 200m nage libre