Entraînement du mercredi 28 février

Calcul de la fréquence cardiaque maximale et de travail (voir ici) afin de pouvoir maîtriser son effort lors du 400 PMT en moins de 6 min. Cet exercice travaille en effet sur une FCT de 90%.

Échauffement (PMT) avec accélération sur le deuxième 50 m de chaque 100 m

• 100 m normal
• 100m jambes
• 100m normal
• 100m jambes

Travail PMT (aérobie)

• 400m en moins de 6min
• récupération : 2min

Travail PMT (anaérobie lactique)

• 100m PMT
• 50m planche immergée verticale
• 50m dorsal
• 100m planche immergée verticale
• 50m dorsal
• 100m mannequin

Récupération

• 200m nage libre