Echauffement
- 200m nage libre
- 300 PMT
Travail PMT
- Capelé : 500m
- Récup 100m dos entrecoupé d'apnée dorsales
Entraînement mannequin (puissance & tractage)
- 3x100m suivi de 20s d'apnée (1er 100m en 2',2e en 1'50, 3e en 1'40)
- travail de la prise du mannequin sur 50m (25m lent & 25m rapide) x3
- Epreuve mannequin complète en visant les 1'50 lors des 1ers 100m et accélération au dernier 25m du dos
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